専門的な知識がなくても健康になれる（ストレス編）

このブログでは心豊かな暮らしを叶える為の
考え方やライフスタイル、健康や美容について綴っています。

ストレス過多は健康に大きく影響するのは誰しも感じたことがあると思います

そのストレスを解消するための方向を間違えると負のループになりかねません
暴飲暴食をして解消した気分になるのは若いうち
50代にもなれば暴飲暴食自体できなくなるし
できたとしても余計具合が悪くなります

かといって一日中寝るたりゴロゴロするのもNG

私の場合、一日中寝たりゴロゴロしていることも好きなので気がすむまで寝ようと一日中ゴロゴロして過ごした経験がありますが、余計体がだるく気分も滅入ってしまった経験があります

ストレス解消法

ストレスと向き合う

もしあなたが今ストレス過多だと感じていらっしゃるならば、ストレスの原因について紙に書き出して見てください

例えば
・満員電車が嫌
・会社の上司と合わない
・家族にへの不満など

できれば具体的に書き出します

第一段階としては、書くだけでも気持ちがスッキリします
もしここでスッキリしたのなら、その紙をビリビリ破いて捨てておしまい

それだけではスッキリしない場合はさらに
その出来事から学んだことを考えます
またはその出来事で本当はどうしたかったか、どうして欲しかったかを書き出します

色々書き出しているうちに
自分が本当にしたいことが何なのかが閃く場合もあります

例えば
満員電車がものすごくストレスとなっている場合
・空いている時間帯に通勤時間を変える
・思い切って在宅勤務可能な仕事に転職する
・個人事業主となって収入を得る
などなど色々な解決策が出てきます
すると、フォーカスされる事柄が変わり行動できるようになるのです
仕事自体はやりがいがあるから、早寝早起きして通勤時間帯を変えようか、
転職活動のためにエージェントに登録しようかなど
フォーカスする視点が変わるとストレスがやる気に変わります

適度な運動

運動で大切なのは「適度」です
体の状態は人それぞれ違うので、無理のない範囲で楽しめる運動を探すのがポイントです

年齢を重ねて運動すると
できると思っていた動きができなくて
次の日、身体中が痛くなったり
怪我につながることも多くなります

なので最初から飛ばしすぎず
散歩やウォーキング、楽しくできる範囲で始めます

瞑想

瞑想は人によって、ちょっと難しいく感じるかもしれませんが
YouTubeなどでも瞑想誘導のチャンネルがあるので
自分に合った声や内容のモノを見つけてチャレンジしてみてください

すぐに出来るようにはならないと思うので
短い時間からチャレンジしてみてください

私自身、ヨガをするまで瞑想って何？瞑想の何が良いの？と思っていましたが
ヨガで瞑想体験をした時、クラスが始まる前にストレスだと感じていたことが、
終わった後は、思考がクリアになるという経験をしました

ただ目を閉じて無になるだけなのに？と不思議さも感じます
これは経験してみるのが一番納得できると思います

自分を満たす（充たす）

ちょっとしたことで直ぐにイライラしてしまう場合は
他人への期待を手放し、自分で自分を満たすことが必要なタイミングかもしれません

自己犠牲をやめ自分の本心に従うことで、不思議とイライラも減り心の余裕ができます

一人時間を作って、やってみたかったこと行ってみたかったことをやってみましょう

例えば半休をとって
ちょっと贅沢なランチをして
映画館で映画を見る、
美術館に行く、
スパやエステに行く
などなど

または非日常を感じらる場所へ日帰り一人旅
5000円や1万円くらいで贅沢に一人遊びができます
特に平日は人が少なくてゆったり贅沢な気分になります
そんな一日を過ごした後は、家族や職場の人に優しくなれる自分に気づくかもしれません
優しくなれたら自分が満たされた証拠
そうやって自分が満たされることをいくつも探していきましょう