このブログでは心豊かな暮らしを叶える為の
考え方やライフスタイル、健康や美容について綴っています。
健康とは
世界保健機関（WHO）の憲章では、「肉体的、精神的、および社会的に完全に良好な状態」と定義されています。
健康診断で特に指摘されなかったから健康とは言い切れないのですよね。
勿論健康診断はとても大切ですが、私達が幸せに暮らすには心も体も健康でないとね！ということです。
肉体的健康のセルフチェック
血圧や脈拍、体重や体脂肪の数値で表せるもの以外にも目を向けることも大切にしています。
・肌の状態（乾燥やオイリー肌やニキビ、かゆみ等）
・関節や筋肉の動き（痛みやこわばり、可動域）
・冷えやほてり
・便通
医食同源
健康の増進のためには医療も食事も本質的に同じで、ともに重要とする考え方です。
普段口にしているもので私達の体は作られています。
・消化の良いものに変える
・添加物少なめの食事を心がける
・砂糖は控えめに
・自炊
・お菓子やパン パスタ少なめ
・良質な油を摂る
そして、よく噛んで食べる！！
こう並べてみると本当に当たり前のことばかりです。
あえて誰かから言われなくてもわかっていること、
だけど作る時間がなかったり、
毎日忙しくて自炊できなかったりしますよね。
毎日1食分だけでも気をつけるなど、スモールステップから始めてみることをお勧めします。
食事を改善するだけでも
肌の調子が良くなり便通も改善された話しを耳にしたことがあると思います。
実際、私もパスタやパンを減らしたら肌の乾燥が改善されました。
食事はメンタルにも影響を与えると言われていますので、食事を変えるだけでも健康への道は大きく近づくと思います。
規則正しい生活
自分にとって十分な睡眠時間を知り、良質な睡眠心がける。
休みの前日や休みの日も、いつもと同じ時間に布団に入る。
食事は同じ時間に摂る
適度な運動
適度な運動はストレスの解消にもなり
良質な睡眠にも繋がります。
できれば、インストラクターから直接
指導してもらえる少人数のクラスに出て
正しい体の動かし方を身につけていただきたい。
大人数でのクラスでは間違っていても
インストラクターの目が行き届かない場合が多いです。
やはり正しいやり方をした方が、効かせたいところに確実にアプローチ出来て効き目が早いです！
自分時間を過ごす
自分一人になれる時間を1日20分でも30分でも良いから確保する。
一人時間に何するの？という方もいらっしゃるかもしれませんが、
・リラックスして過ごす
・無になる
・静寂の
・デジタルデトックス
・瞑想
・ヒーリング音楽を聴く
これらをバスタイムで行うのがお勧めです。
今日のあなたへの質問
ご自身の体とどのように向き合っていますか？
今、ケアする必要がある部分はありますか？
今の体で20年後、30年後も健康で過ごせそうですか？
♪ 今日も最後までお読みいただきありがとうございます。毎日を心豊かに過ごすヒントになれば幸いです。
